[명상하는방법]진정한웰빙이란 명상과수행

 

[명상하는방법]진정한웰빙이란 명상과수행

 

상생방송을 통해 보는 명상하는방법... 구체적인 명상의 효과에는 무엇이 있을까요,

명상과 수행을 통해본 생로병사의 비밀.... 단순한 명상 효과 그러나 그 진실은,

명상이란 무엇이고 언제부터 기원한것일까요.....집에서 간단하게 명상과 수행하는법,

우리민족 고유의 명상과 수행의 종류.....불교에서 말하는 참선수행은 뭘까요

 

                                        

웰빙문화 명상과 수행에 관심이 높은데요. 누구나 복잡하고

스트레스가 심한 일상을 떠나 잠시 자연속에서 휴식을 취하

고 고요한 자기 자신의 내면에 세계로 떠나고픈 생각을 많이

가지고 있지만........

치열하게 경쟁하며 먹고 사는게 우선인지라...생각에서 그치

고 실천까지는 요원한 작은 소망으로 전락해버리고 맙니다.

그러나 수행과 명상은 알고보면 실천하는데 그리 어려운것이

아니고 의외로 쉬워요.

 

우선은....이제까지 인간이 알고 행해 온 수행법에는 어떤 것이

있는가 알아봤어요. 수행이나 명상(이하 수행으로 통일)에 대한

직접적인 체험이나 이론적인 지식이 없어도..각 종교권 에서 

행해 오고 있는 것들이 무엇이 있는지 관심이 있는 분은 대개는

알고 있는 데요. 불교에서는 고전적인 수행법으로 남방불교의 비파사나가 있답니다. 개인적인 해탈을 중시 하는

소승불교라고 합니다. 기원은 남방불기를 기준으로 합니다. 인도에서 동남아로 전파된 시기를 기준으로 삼는 답

니다. 우리나라 불교는 불기의 기준으로 남방불기를 사용합니다. 또 불교가 동북아로 전래되서 북방불교로 자리

잡는데요. 이것이 자리잡는 과정에서 전혀 새로운 모습으로 나온 선불교, 흔히 말하는 참선(명상)이 있답니다.

북방불교에서는 참선을 주로 합니다.

 

유교에서는 정일집중, 건중건극이라는 대의로 유교 고유의 심법 닦는 수행법이 있어요. 도교에서는 지금 대중화

되어 있기 때문에 우리 귀에 익은 선도 수행법, 곧 소주천이니 대주천이니 해서 나름대로의 행공법이 있답니다.

우리민족에게도 우리 고유의 전래 수행법인 삼신수행법등이 몇가지 호칭으로 불리우며 전해져 내려옵니다. 하

지만 명상이나 수행은 궁극으로 들어가 보면 다른것 같지만 다 통한답니다.

 

명상의 원리,명상하는법,수행원리,마음닦는법

수행修行 : 닦을 수 + 움직일 행

내 몸과 마음의 움직임을 닦는 것입니다.

닦을 수修 자를 쓰는데요. 닦는 다는 것은 쉽게 얘

기해서 더러운 것을 깨끗하게,청결하게 만든다는

것입니다.  무엇을?...... 마음(心)을

 

수행의 궁극적인 목적은 '과연 어떻게 사는 게 참된 삶인가?

무엇을 일러 진실한 삶이라고 할 수 있는가?' 라고 할수

있는데요.   그러나 현실은 이렇게 고민하면서 중년인 30대

40대를 지나 50줄 장년을 훌쩍 뛰어넘어 6,70 노년기에 접어

들기 마련인데요. 한 생에 반딧불처럼 반짝하다 늙어버리고

맙니다.해 놓은것 하나 없이,인생에 대해 크게 깨우친 것도 없이 가버리게 마련입니다. 수행이나 명상을 통해 마음

을 닦는 다고 했는데요 . 여기서 말하는 마음은 성性과 명命을 회복하는데 있답니다.  성性은 = 心 + 生 으로 마음이

생겨난 자리, 내 생명의 본래 모습 그큰 근원을 말합니다. 명은 생명 명, 목숨 명으로 내가 세상에 태어난 목적이 되

기도 합니다. 명이 다했다. 수명이 다 해서 돌아가셨어요. 라고 말할때의 명이기도 한데요. 내가 세상에 태어난 목적,

미션이 종료되어서 본래 있던 곳으로 가기 때문에 돌아가셨다 라고 표현을 합니다 . 

 

우리는 수행을 해 봄으로서 자신있게 대답할 수 있어요. 수행을 하면 누구든지 빛을 채험합니다. 아주 확연하게 자신

감이 생기면서 마음이 가라앉고 잡념이 없어지면서 집중적으로 잘 될 때가 있는데요. 어디에도 치우치지 않고 집착

하지도 않고, 있는 것에 빠지지도 않고 없는 것에도 빠지지 않고, 유도 무도 아니면서, 너무도 평안하고 내 몸의 안과

밖 구분이 없이 확 열려서 평안할 때가 있어요. 시간 가는 줄 모르고 이 대우주 자체와 하나가 된 것 같은 느낌이 드

는 때를 말합니다.

 

 진정한웰빙,명상,수행,삶의목적

도를 잘 닦는 자는 그 정혼이 굳게 뭉쳐서 죽어서 천상에 올

라가 영원히 흩어지지 아니하나 도를 닦지 않는 자는 정혼이

흩어져서  연기와 같이 사라지느니라.(도전 9:29장)

내 몸과 마음의 움직임을 닦아 본래 나인 성과명을 회복해서 하늘

땅 우주와 같은 생명력을 회복해야한다는 말씀인데요. 내 마음이

존재하기 위해 뿌리를 두고 있는 곳이 있는데요. 바로 精이라고 합니

다. 여기서 정이란 情力의 정이기도 합니다. 내 몸의 액기스 진액이

라고 보시면 됩니다. 한의학에서는 하초에 수기가 저장된 곳을 말합

니다. 그러난 지금의 문화는 모두 정을 파괴하는 문화입니다. 인터넷

의 발달로 음란문화가 역사가 시작된 이래 이렇게 넘쳐난 적이 없었

지요? 남자의 정을 파괴하고 여자의 정을 파괴하고 문화가 전부 그래요

 

크게는 자연환경 파괴와 작게는 성性문화, 술 먹는 문화,음식문화 이 모든 것이 정을 파괴하고 정을 극도로 오염시켜 버린

답니다. 마음을 제대로 닦기 위해서는 내 마음과 정신이 뿌리내리고 앉자 있는 정을 깨끗하게 잘 보존해야 가능합니다

우리가 사는 세상이 살면서 쾌락을 추구하는 사회이지만 아무리 그것이 즐겁다고 할지라도 그것은 본질적으로 내 생명을

죽이는 행위입니다. 이 정을 무분별하게 낭비하거나 해서 그 기운이 병들어 버리거나 고갈되면서.... 내 몸이 반응이 나타

나기 시작하는데요. 음식을 먹어도 소화도 안되고 잠을 자도 개운하지가 않고 병에 쉽게 노출되어 단명해지기 마련입니다.

 

  

명상과 수행의 장애물~

수마,마신,척신의 3가지를 극복하는 과정에서  지극히 고요하고

평화스러운 내면의 세계로 진입하기 시작합니다. 또는 탐음진치

貪淫瞋癡 4종셋트를 말하기도 합니다. 정말 내면의 지극한 고요

함과 평화의 세계를 맛만이라도 보려면....어쩌면 위에서 말한 수마,

마신,척신 or 탐은진치 4가지를 어느정도 극복해야 합니다

그렇다고 너무 지레 겁먹을 필요는 없답니다. 조급한 마음을 버려

버리고 꾸준함.. 한결같은 정성이만 누구에게나 문이 열려있기도

합니다. 단...게으른 자에게는 넘사벽이랍니다 

수마睡魔 : 명상이나 수행 좀 하다보면 몰려오는 졸음... 나중에는

습관성으로 변해버리는 수서운 '마'랍니다. 영원한 어둠의 안내자 수마

마신 : 여러가지 삿된 기운, 색마 병마 등등...

척신 : 조상대에서 깊은 원과 한을 맺고 죽은 신명 or 영혼 

탐음진치 : 탐내고 음란함 성냄 어리석음 모두 고요하게 마음이 가라않자 자연 정화되는 과정의 장애물....잡념의 근원이

되기도 합니다. 명상하시는 분들이 특히 심한데요. 잡념의 바다에 푹 빠져게시는 분들도 있답니다.

 

진정한 웰빙이란 : 척이 없이 사는 것이 진정한 웰빙입니다. 무척 잘산다고 흔히 말하는데요. 무척의 척이 바로 척신할때의

척이랍니다. 착하게 사는것이 중요하죠. 아니라고요? 글쎄요. 악한자도 흥하는게 다반사이니...선뜻 동의하기 어려운 문제

이기도 합니다. 인생의 길흉은 짧게 놓고 보면 길흉은 극명하게 들어나기 마련이고....악한자도 흥하는것 처럼보이기도 합

니다. 그러나...태어나서 죽음까지 인생 전체를 놓고 보면...또 전생과 이생 다음생...그리고 후손까지 생각한다면...길흉은

바뀐답니다.  

 

암 통증 절반 이상 감소… 공황장애 누그러져  명상의 의학적 효과 
전전두엽·알파파 활성화로 스트레스 호르몬 수치 감소
----------------------------------------------------------------------

조선일보 | 한희준 헬스조선 기자 | 입력 2012.07.25 08:40 | 수정 2012.07.25 10:54

서양에서는 1960년대부터 명상의 효과가 의학적으로 입증되기 시작했고, 우리나라에서도 비슷한 연구 결과들이 많이 보고되고 있다. 명상에는 정신적 안정뿐 아니라 통증 완화 등 의학적 치료 효과도 일부 있는 것으로 밝혀졌다. 명상의 효과를 연구하는 데는 주로 마음챙김 명상(MBSR·Mindfulness Based Stress Reduction) 방법이 활용된다. MBSR은 스트레스에 대처하는 능력을 키우고 심신을 단련시키는 데 도움을 주는 프로그램이다.

◇명상이 주는 건강 효과
▷스트레스 감소=영남대 심리학과 허동규 교수팀은 평균 연령 71세의 노인 30명을 두 그룹으로 나눈 뒤, 한 그룹만 하루 50분씩 8주간 MBSR 명상을 하게 했다. 그 결과, 스트레스 반응도가 명상그룹은 17.13점에서 7.93점으로 떨어졌고, 명상을 하지 않은 그룹은 20.47점에서 26.67점으로 높아졌다. 점수가 낮을수록 스트레스를 덜 받는다는 뜻이다. 스트레스 반응도는 공격성, 긴장, 분노, 좌절 등 정신적·신체적 스트레스와 관련된 문항에 점수를 매긴 것이다. 고대안암병원 통합의학센터 이성재 교수는 이같은 결과에 대해 "명상을 하면 부정적인 생각을 억누르는 전전두엽과 긴장을 풀어주는 뇌파인 알파(α)파가 활성화되고, 스트레스 호르몬인 코티졸 수치가 낮아지기 때문"이라고 설명했다.

▷불안·우울감 완화=분당차병원 정신건강의학과 이상혁 교수팀은 범(汎)불안장애나 공황장애를 앓는 19명에게 8주간 MBSR 명상을 시키고 인지치료(무의식적으로 느끼는 공포·불안 등을 없애는 치료)를 시행했다. 그 결과, 불안 점수가 실험 전 17.1점에서 실험 후 3.1점으로 낮아졌고, 우울점수도 9.57점에서 절반 이하인 4.31점으로 떨어졌다. 명상을 하면 '우울하다' '걱정된다' 등의 생각을 하지 않게 되는 심리적 '탈중심화' 현상이 일어나기 때문이다.

▷암 통증 조절=충북대 심리학과 이봉건 교수팀은 수술·항암·방사선 치료를 받은 암환자 15명을 두 그룹으로 나눠, 8주간 한 그룹만 MBSR 명상을 시킨 뒤 통증 점수를 냈다. 명상그룹의 통증 점수는 2.87에서 1.37로 1.5 낮아졌고, 명상을 하지 않은 그룹은 2에서 1.75로 0.25만큼 낮아졌다.

이상혁 교수는 "뇌 중심부에 있는 시상은 신체가 통증을 잘 느끼지 못하게 하는 역할을 하는데, 암환자가 명상을 하면 이러한 시상 기능이 활성화된다"고 말했다.

▷혈액순환 개선=삼성서울병원 심장혈관센터 홍경표 교수팀이 최소 2년간 명상을 한 사람 20명과 명상을 안 한 사람 20명에게 심장초음파 검사를 실시했다. 그 결과, 명상그룹은 숨쉴 때마다 대정맥 지름이 48% 줄었고, 일반인은 26% 줄었다. 특히 명상그룹이 검사 중 단전호흡을 했더니 대정맥 지름이 62% 줄었다. 숨쉴 때 대정맥 지름이 많이 준다는 것은 정맥의 피가 심장으로 더 빨리 옮겨가서 혈액순환이 잘 된다는 것을 의미한다.